Делай базу




1. Приседания со штангой
Приседания делаются до уровня прямого угла в коленях, бёдра, при этом, становятся параллельно линии пола.
prisedaniya-so-shtangoi

2. Жим лежа
Лёжа на скамье, штанга снимается со стойки, и оказывается на вытянутых вверх распрямленных руках. Первое рабочее движение идёт вниз, сгибая руки, пока гриф не дотронется до грудной клетки. Второе движение заключается в подъёме штанги вверх до полного распрямления рук.
barb

3. Становая тяга
Берёмся за гриф на уровне плеч, желательно разнохватом, поскольку обычный хват не даст возможности удержать тяжёлую штангу в руках. Взявшись, занимающийся подсаживается, и одним слаженным движением выпрямляется, поднимая вес, при этом спина всё время находится в естественном ровном положении, ни в коем случае не горбясь. Опускание повторяет первое движение в обратном порядке.stanovaya-tyaga




Комментариев еще нет.

Оставить комментарий